Thực đơn ăn kiêng trong 1 tuần giảm 7kg

Chế độ ăn kiêng GM (General Motors) đã trở thành phương pháp giảm cân được nhiều người lựa chọn với khả năng giảm 7kg trong 1 tuần. Tuy nhiên, việc ép cân cấp tốc như vậy tiềm ẩn nhiều nguy cơ đối với sức khỏe như thiếu hụt chất dinh dưỡng, mất cơ bắp và mất cân bằng trao đổi chất. Do đó, việc áp dụng chế độ ăn kiêng này cần được xem xét kỹ lưỡng và không nên thực hiện thường xuyên.

Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn lên thực đơn giảm cân nhanh trong 1 tuần 7kg cho nữ và lời khuyên hữu ích trong quá trình giảm cân.

1. Chế độ ăn kiêng GM giảm cân an toàn trong 1 tuần cho nữ

Chế độ ăn kiêng GM (General Motors) là một phương pháp giảm cân nhanh khoảng 4 – 7kg trong vòng 7 ngày. Chế độ này tập trung vào việc ăn các loại thực phẩm giàu chất xơ và nước, đồng thời hạn chế calo nên bạn có thể đốt cháy mỡ thừa mà không gây biến chứng.

Tuy nhiên, bạn không nên áp dụng chế độ ăn kiêng GM thường xuyên bởi điều này có thể dẫn đến thiếu hụt chất dinh dưỡng để duy trì sức khỏe lâu dài.

Do đó, chế độ ăn kiêng GM chỉ được xem là một giải pháp giảm cân tạm thời và cần được thực hiện dưới sự giám sát của chuyên gia dinh dưỡng. Dưới đây là thực đơn chế độ ăn kiêng GM đã được bác sĩ Nikita Toshi kiểm định về mặt y khoa.

Ngày 1: Bạn nên bắt đầu với trái cây và uống nước để cơ thể giúp bạn làm quen với việc ăn nhiều chất xơ và hấp thụ các dưỡng chất cần thiết để duy trì năng lượng và sức khỏe.

Buổi sáng	1 quả táo + 1 – 2 cốc nước
Giữa buổi sáng	1 bát đu đủ + 1-2 ly nước
Buổi trưa	1 bát dưa hấu hoặc dưa lưới + 1-2 cốc nước
Buổi xế	1 quả chanh ngọt hoặc cam + 1 – 2 cốc nước
Buổi chiếu	Nước dừa
Bữa tối	1 bát dưa bở + 1 – 2 ly nước

Với ngày đầu tiên, bạn nên chọn trái cây để giúp cơ thể làm quen với quá trình giảm cân

Ngày 2:

Với ngày thứ hai, bạn nên bổ sung tinh bột để cung cấp các carbohydrate, giúp cơ thể duy trì mức đường huyết ổn định và ngăn ngừa cảm giác chóng mặt.

Buổi sáng	1 củ khoai tây luộc lớn với hạt tiêu đen và muối + 2 cốc nước
Giữa buổi sáng	1 bát súp bắp cải hoặc súp xà lách + 1-2 ly nước
Buổi trưa	1 bát salad (cà chua, dưa chuột + củ cải đường) + 1-2 cốc nước
Buổi xế	1 bát cà chua + 1 – 2 cốc nước
Buổi chiều	1 chén súp bông cải xanh hoặc bông cải xanh xà
Bữa tối	1 bát cà rốt hoặc dưa leo thái sợi + 1 – 2 ly nước

Ngày 3:  

Qua ngày thứ 3, cơ thể đã bắt đầu quen dần với chế độ ăn kiêng GM nên bạn có thể tập trung vào việc kết hợp cả trái cây và rau củ trong mỗi bữa ăn. Cụ thể, chất xơ trong trái cây và rau củ giúp tạo cảm giác no lâu, giảm thiểu cảm giác đói và ngăn ngừa việc ăn vặt không kiểm soát.

Buổi sáng	1 quả táo hoặc 1 chén dưa cắt hạt lựu và muối + 2 ly nước
Giữa buổi sáng	1 cốc dưa hấu + 1-2 ly nước
Buổi trưa	1 bát salad (cà chua, dưa chuột + củ cải đường) + 1-2 cốc nước
Buổi xế	1 bát cà chua + 1 – 2 cốc nước
Buổi chiều	1 cốc xoài chín + 2 ly nước
Bữa tối	1 bát bông cải xanh luộc + 1 – 2 ly nước

Khi kết hợp rau củ và trái cây, bạn sẽ cảm giác no và ngăn ngừa ăn vặt 

Ngày 4: Đến ngày thứ tư, cơ thể bạn đã hấp thụ đủ lượng đường từ trái cây và chất xơ từ rau củ nên bạn có thể kết hợp chuối và sữa lắc. Sự kết hợp này không chỉ cung cấp đủ dưỡng chất mà còn kiểm soát cảm giác thèm ăn và giữ vững tinh thần trong suốt quá trình giảm cân.

Buổi sáng	2 bát chuối chín + 1 ly sữa ít béo
Buổi trưa	2 bát chuối chín + 1 ly sữa ít béo
Buổi chiều	Một bát canh bắp cải với muối và hạt tiêu
Bữa tối	2 bát chuối chín + 1 ly sữa ít béo

Việc kết hợp giữa chuối và sữa trong ngày thứ 4 nhằm cung cấp đủ dưỡng chất cho cơ thể

Ngày 5: Sau bốn ngày giảm cân với lượng protein hạn chế, việc bổ sung thịt giúp cơ thể hấp thu các axit amin thiết yếu để duy trì và phục hồi cơ bắp, hỗ trợ quá trình trao đổi chất và năng lượng.

Buổi sáng	2 cốc cà chua chín
Buổi trưa	250 g thịt (tùy bạn chọn) + 1 quả cà chua lớn
Buổi chiều	Không ăn
Bữa tối	Một bát súp cà chua nóng hổi (đun sôi với rất ít dầu/bơ + muối + hạt tiêu)

Ngày 6: Ngày thứ sáu của chế độ ăn kiêng GM sẽ tập trung vào khẩu phần ăn thịt và rau củ nhằm cung cấp đủ protein và các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể. Sự kết hợp này giúp bạn duy trì cảm giác no và tiếp tục quá trình giảm cân hiệu quả, an toàn.

Buổi sáng	1 bát dưa chuột thái nhỏ hoặc thái sợi
Buổi trưa	250 g thịt (tùy bạn chọn) hoặc thịt hộp (luộc/xào/hấp)
Buổi chiều	Không ăn
Bữa tối	Một bát súp cà chua nóng hổi (đun sôi với rất ít dầu/bơ + muối + hạt tiêu)

Thịt bò và cà chua vào ngày thứ 6 giúp bổ sung protein cần thiết cho cơ thể

Ngày 7: Ngày cuối cùng của chế độ ăn kiêng GM tập trung vào việc cung cấp năng lượng từ tinh bột và duy trì sự cân bằng dinh dưỡng với trái cây và rau củ. Sự kết hợp này giúp phục hồi mức glycogen, đồng thời cung cấp đầy đủ dưỡng chất cần thiết để kết thúc quá trình giảm cân một cách an toàn và hiệu quả.

Buổi sáng	1 bát dưa hấu to
Giữa buổi sáng	1 bát súp bắp cải hoặc súp xà lách + 1-2 ly nước
Buổi trưa	1 đĩa cơm gạo lứt nấu chín + phô mai paneer + một ly nước cốt chanh tươi
Buổi chiều	Không ăn
Bữa tối	1 đĩa cơm gạo lứt nấu chín + rau củ xào ít calo + 1 ly nước ép tươi

2. Lời khuyên cho người muốn giảm cân nhanh trong 1 tuần

Để thành công trong việc giảm cân và duy trì cân nặng lý tưởng, điều quan trọng là kết hợp chế độ ăn uống cân bằng, đủ dinh dưỡng với hoạt động thể dục thường xuyên. Dưới đây là 4 lời khuyên giảm cân hiệu quả dành cho bạn.

Đi bộ đủ 7 ngày

Trong suốt quá trình thực hiện chế độ ăn kiêng GM, bạn nên đi bộ 45 phút mỗi ngày để đốt cháy calo và giúp cơ thể duy trì sự linh hoạt. Nếu cơ thể mệt mỏi, bạn nên tránh bất kỳ bài tập thể dục mạnh nào để đảm bảo sức khỏe được bảo vệ tốt.

Trong quá trình giảm cân, đi bộ đủ 7 ngày giúp tăng hiệu quả hiệu cân

Tránh chất tạo ngọt và đồ uống có nhiều calo

Trong suốt một tuần thực hiện chế độ ăn kiêng GM, bạn nên tránh xa các loại đồ uống có nhiều calo và chất tạo ngọt nhân tạo. Ngoài ra, bạn có thể uống trà thảo mộc, trà xanh hoặc cà phê đen nhưng không thêm chất tạo ngọt để thanh lọc cơ thể và hỗ trợ quá trình tiêu hóa.

Sau khi giảm cân

Sau khi hoàn thành một tuần thực hiện chế độ ăn kiêng GM, bạn nên ăn nhiều protein và ít carbohydrate vào tuần tiếp theo. Điều này giúp duy trì khối lượng cơ bắp và ngăn ngừa việc tăng cân trở lại.

Không nên áp dụng thường xuyên cách giảm cân nhanh 7kg trong 1 tuần

Mặc dù về mặt lý thuyết, việc giảm 7 kg trong một tuần là khả thi. Tuy nhiên, điều này không được chuyên gia khuyến khích bởi có thể ảnh hưởng xấu đến sức khỏe như thiếu hụt dinh dưỡng, mệt mỏi, thiếu năng lượng.

Theo tạp chí Healthline, giảm 0.45 – 0.9 kg một tuần là tỷ lệ lành mạnh. Đây được coi là một tốc độ giảm cân hợp lý và an toàn, giúp cơ thể thích ứng dần với những thay đổi trong chế độ ăn uống mà không gây ảnh hưởng đến sức khỏe.

Trên đây là tổng hợp thông tin về thực đơn giảm cân nhanh trong 1 tuần 7kg cho nữ. Việc áp dụng các phương pháp giảm cân quá nhanh có thể dẫn đến những tác động tiêu cực như mất cơ, thiếu hụt dinh dưỡng và mất nước. Do đó, bạn nên kiểm tra sức khỏe và lựa chọn thực đơn giảm cân phù hợp.